Сколько нужно калорий в день для достижения оптимального веса

Потребление правильного количества калорий помогает поддерживать здоровье и предотвращать заболевания. При этом избыток или дефицит калорий может также негативно сказаться на организме. Чтобы достичь этого баланса, важно учитывать уровень физической активности и личные цели в питании.

Сколько калорий нужно в день, зависит от возраста, пола, уровня активности и целей (похудение, поддержание веса или набор массы).

Чтобы рассчитать калории по весу, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.

• Женщинам: 5 + (10*вес в кг) + (6,25*рост в см) − (5*возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма).
• Мужчинам: (10*вес в кг) + (6,25*рост в см) − (5*возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

В среднем в день необходимо:

• Для женщин этот показатель составляет 1 800-2 400 калорий.
• Для мужчин – 2 200-3 000 калорий.

Расчет калорийности питания – ключ к поддержанию здоровья и достижению фитнес-целей. Зная свой базальный метаболизм и уровень физической активности, можно достичь нужного баланса в питании, что поможет предотвратить заболевания и поддерживать оптимальный вес.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.