Правило 15 минут: сколько времени в сутки нужно спать

Специалисты приводят средние нормы сна в зависимости от возраста:

• дети до 3 месяцев – 14-17 часов в сутки.
• дети от 4 до 12 месяцев – 12-15 часов.
• дети от 1 года до 2 лет – 11-14 часов.
• дети 3-5 лет – 10-13 часов.
• дети 6-13 лет – 9-11 часов.
• подростки 14-17 лет – 8-10 часов.
• взрослые от 18 до 64 лет – 7-9 часов.
• люди старше 64 лет – 7-8 часов.

Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым, - говорят сомнологи.

При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска — там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.

Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница, - предупреждает доктор.

Важно учитывать, что индивидуальная норма сна может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода – осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.