Аквааэробика - гимнастика на воде

Гимнастика в воде была описана еще в древних китайских манускриптах. Но как одно из направлений фитнеса, аквааэробика стала развиваться гораздо позднее.

Отцом-основателем водной гимнастики признан американский инструктор по фитнесу Джек Лалейн. В середине 50-х годов прошлого столетия впервые по телевидению демонстрировались упражнения, разработанные Лалейном специально для занятий в бассейне. Он утверждал, что аквааэробика – это гимнастика для всех, и не важно, 5 лет тебе или 105. Вода заставляет работать свыше 640 мышц нашего тела, а правильно подобранные упражнения позволяют добиться невероятных успехов.

Эстафету подхватил Глен Макуотерс, ветеран войны во Вьетнаме. Будучи тяжело раненым Глен разработал уникальную методику восстановления функций организма.

В настоящее время существует несколько оригинальных методик. Есть специальные методики, как с помощью аквааэробики избавиться от целлюлита, как сбросить лишние килограммы. Отдельный цикл занятий посвящен занятиям для беременных.

Аксессуары для занятий аквааэробикой делятся на два вида. Поддерживающее оборудование - это пояс, предназначенный для поддерживания тела при занятиях на глубокой и средней воде. Нудлс – длинные гибкие палки из пены, специальное приспособление для поддержки, а также для дополнительного сопротивления мышц рук и ног. Также во время тренировок используют акваинвентарь для усиления нагрузки: аквагантели позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук, которые усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой. Ласты применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.



Этим видом спорта могут заниматься люди с проблемами в суставах, с варикозным расширением вен, при проблемах с позвоночником и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.



Во время тренировки все тело подвергается гидромассажу, что очень благоприятно сказывается на обмене веществ. За счет разницы температур человеческого тела и воды, калории в бассейне сжигаются намного скорее, чем на суше. Так, допустим, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч.



Строгих противопоказаний для занятий аквааэробикой нет, но есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Это касается людей, склонных к инфарктам и инсультам: вода, благодаря своей плотности, может создавать давление в области грудной клетки, что может привести к приступам, поэтому начинать занятия нужно на мели, где водная среда не достигает грудной клетки.

При всех своих преимуществах занятия в воде чреваты побочными эффектами. Прежде чем вы решитесь заниматься аквааэробикой, обязательно ознакомьтесь с рядом противопоказаний.

Вода для занятий аквааэробикой достаточно холодная, делается это для того, чтобы упражнения способствовали сжиганию калорий и тренировке сердечно-сосудистой системы. При нарушении терморегуляции это может привести к переохлаждению организма.

Занятия в воде в холодное время года могут привести к частым простудным заболеваниям.

Длительные занятия в хлорированной воде бассейна могут вызвать сухость кожи, аллергию.









Роман занимался спортивным плаванием 10 лет. Пять лет назад Роман попробовал себя в качестве тренера по плаванию в детской группе. Для того, чтобы преподавать аквааэробику, прошел курсы повышения квалификации в Санкт-Петербургской школе фитнеса.

Лада: Роман, кто может заниматься аквааэробикой, существуют ли возрастные ограничения?
Роман Макагонов: Заниматься могут все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Для того, чтобы у нас заниматься, не обязательно уметь плавать, так как пояс поддерживает тело в вертикальном положении. Сегодня вы сами убедились, что у нас есть возрастная группа, члены которой занимаются по программе «Аквамикс-50».



Лада: Это миф или реальность, что при занятиях аквааэробикой можно скинуть пару килограммов в короткие сроки?
Роман Макагонов: Как считают специалисты, во время тренировки за счет постоянного колебания воды возникает общий массажный эффект тела, благодаря чему кожа подтягивается, становится более эластичной и упругой. А еще это отличное средство для борьбы с целлюлитом. Я думаю, что все-таки это реальность, так как в короткие сроки очень заметны результаты.



Лада: Как сильно отличается аквааэробика от занятий аэробикой на суше?
Роман Макагонов: За счет того, что вода постоянно поддерживает тело человека, риск получения травм на тренировке сводится к нулю. Вес тела в воде уменьшается, поэтому нагрузка на суставы и связки не такая сильная, как на суше. Расход калорий при одинаковых упражнениях в воде и вне ее отличается. В воде он выше в два раза, благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. Вода создает постоянное сопротивление, которое телу нужно преодолеть, что делает каждое упражнение в воде более эффективным, чем на суше. Хочу отметить, что люди с избыточным весом не всегда могут преодолеть свои комплексы и пойти в спортзал, выставив свою фигуру на всеобщее обозрение. На наших занятиях тело находится в воде и человек себя чувствует более защищенным от посторонних взглядов, поэтому для многих наши тренировки в удовольствие.





Лада: Что нужно для занятий аквааэробикой?
Роман Макагонов: Во-первых, самое главное – желание. Во-вторых обязательно нужна справка от педиатра и дерматолога. Если же это аквааэробика для беременных, понадобится еще справка от гинеколога. Ну и, конечно же, самое главное - это закрытый купальник, шапочка, резиновые сланцы, полотенце, мочалка и гель для душа.

Аквааэробика – это прекрасная возможность заниматься спортом в приятной атмосфере. К тому же, вода дарит великолепное ощущение расслабленности.

Фото автора

С использованием информации:
www.kak-poxudet.ru
www.krasomania.ru