Дамир Набиев рассказал корреспонденту Lada.kz об основных правилах посещения спортивного зала, которые помогут минимизировать риск травматизма и вреда для здоровья.
Консультация с врачомНередко люди, страдающие определенными недугами, игнорируют их и приступают к активным тренировкам, тем самым усугубляя свое состояние. По словам Дамира Набиева, перед посещением спортивного зала важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Первые тренировки – с тренеромНекогда далекому от спорта человеку следует начать делать свои первые шаги в спортивном зале с квалифицированным тренером – его опыт поможет достичь более качественного желаемого результата, а также получить ценные знания о физиологии.
- Когда человек приходит в зал, он ничего не знает. Это как ребенок, который только родился - его нужно обучить, все показать и рассказать. Грамотный тренер поставит технику и будет следить, корректировать человека во время подходов. Например, за дыханием, углами, паузами в упражнениях, скоростью движения. Тренер важен в достижении результата и в минимизации риска получения травм. Понятно, что не у всех есть средства на персонального тренера. В таких случаях в хороших спортзалах есть дежурные тренеры, они проведут вводную тренировку, подскажут, как правильно выполнить упражнение, - сказал Дамир Набиев.
Как определить, что тренер квалифицированныйПомимо правильности выполнения тех или иных упражнений, важно выбрать того, кто им научит. Чемпион поделился некоторыми нюансами, которые помогут определиться.
- Грамотный тренер не скажет сделать упражнение, а потом будет просто стоять и смотреть. Он будет корректировать, объяснять, для чего выполняется то или иное действие, все проговаривается. Кроме того, избегайте тех тренеров, которые «зависают» в мобильных телефонах, когда вы занимаетесь.
Плюс, мы живем в век Instagram, сарафанного радио. Можно спросить у знакомых, они посоветуют грамотного тренера, с которым у них был опыт работы. Кроме того, у тренера должны быть сертификаты, можно попросить их предоставить, - порекомендовал он.
РазминкаЗачастую люди, начинающие пробовать себя в спортзале, пропускают такую важную вещь как разминка. Выполнение нехитрых упражнений позволит подготовить организм к более интенсивным физическим нагрузкам.
- Люди пренебрегают разминкой – это первая ошибка. Разминаться перед основной тренировкой обязательно, это помогает разогреть суставы, активизировать кровообращение. Таким образом мы подготавливаем организм к работе и избегаем травм, - пояснил Дамир Набиев.
Большие веса на первых тренировкахНачинать свои первые тренировки с тяжелых весов – не самое разумное решение. Нужно учитывать тот факт, что организм ранее никогда не проходил через подобные «челленджи».
- Основная ошибка новичков – брать большие веса и начинать сразу с ними заниматься, тем более, без разминки. Таким образом возрастает риск получения травм. Я бы рекомендовал для начала брать маленькие веса либо средние. Это поможет правильно выполнить технику того или иного упражнения, почувствовать амплитуду движения, сам вес, рабочие мышцы.
В целом, новичкам я бы порекомендовал сначала работать на блочных тренажерах, их еще называют изоляционными (блочные тренажеры – специальные машины, в которых нагрузка на рабочую часть передается при помощи блоков и тросов. Прим. авт.), то есть не со свободными весами (свободные веса – любой незакрепленный спортивный снаряд, траекторию движения которого определяет биомеханика тела. Прим. авт.), - порекомендовал Дамир Набиев.
По его словам, травмы в спортзале делятся на два типа – мгновенные и постепенные.
- Мгновенная травма – это когда человек выполняет упражнение и у него сразу может произойти разрыв мышцы или связки. Постепенные травмы «накапливаются», и в какой-то момент могут «стрельнуть» и выявиться. Это, например, травмы суставов, менисков, протрузии, грыжи. В таких случаях важно обратиться к врачу, сделать обследование, - уточнил Дамир Набиев.
КардиотренировкиДамир Набиев отметил, что новичкам также не следует включать в свои первые тренировки большие кардионагрузки.
- Очень часто неопытные люди приходят в зал и сразу начинают интенсивно бегать. Я бы не рекомендовал кардионагрузки. Лучше начать с быстрой ходьбы. Ведь у кого-то могут быть проблемы, например, с сердцем, и предварительно нужно сходить к врачу, проверить орган, сделать ЭКГ. Все должно быть постепенно, - пояснил он.
Слишком много упражнений на одну мышечную группуДамир Набиев замечает, что некоторые новички в зале выполняют нагрузки только на одну группу мышц, проще говоря, например, только на руки, а про другие части тела забывают. При этом, как он считает, человек, занимающийся спортом, должен развиваться физически гармонично.
- Допустим, пришел парень и начинает каждый день делать упражнения на грудные мышцы. В таком случае мышцы не будут успевать восстанавливаться, плюс - эффекта будет мало. В конечном итоге такие тренировки могут человеку просто надоесть, наступает выгорание. Занятия должны быть разнообразными, поэтому через определенный период должен меняться тренировочный план. Это поможет увидеть прогресс, ведь у мышц есть свойство привыкать к определенным нагрузкам, весам, - рассказал он.
Отдых между подходамиНемаловажным фактором успешных тренировок является отдых между подходами. Он помогает качественно выполнять физические упражнения.
- Многие думают, что нужно после одного подхода отдохнуть 30 секунд и сразу делать второй. В таких случаях они на 100% не выложатся, быстро устанут, а от этого будет хромать техника. Новичкам я рекомендую отдыхать хотя бы 2 минуты. Короткий отдых применим только к бывалым спортсменам, - уточнил Дамир Набиев.
Растяжка (заминка) после тренировкиУ заминки такая же важная роль, как и у разминки. Дамир Набиев пояснил, почему.
- Люди пренебрегают растяжкой после тренировки, это нужно делать обязательно, чтобы мышцы были более эластичными и быстрее восстанавливались. Хотя бы 10-15 минут, - отметил он.
Недостаточный питьевой режимНаличие бутылки с водой поможет избежать обезвоживания организма во время тренировок.
- Замечаю, в зале есть ребята, которые вообще не пьют воду, либо у них с собой энергетики. Энергетики очень вредные, у нас много ребят от 18+ лет в больницах лежат с почечной недостаточностью, с проблемами печени, нервной системы, у кого-то даже панические атаки. Поэтому лучше пить простую воду, без газа, комнатной температуры, маленькими глотками, через 1-2 подхода. Так организм не получит обезвоживание. С собой минимум должен быть 1 литр воды, - сказал Дамир Набиев.
ПитаниеРегулярные тренировки идут рука об руку со сбалансированным питанием. Именно такой тандем, по мнению чемпиона, позволит достичь наилучшего результата в достижении желаемой физической формы.
- Организму нужны питательные вещества для того, чтобы у него были витамины. Примерно 70% результата зависит от питания, 30% – от тренировок. Тренировки, в среднем, занимают всего час. Если заниматься три раза в неделю, то это всего три часа, этого мало. По этим причинам нам нужно следить за тем, что мы делаем вне зала, в том числе, едим, - пояснил Дамир Набиев.
Спортивное питаниеНесомненно, спортивное питание в рационе является своего рода помощником на пути к своему идеальному телу. Дамир Набиев выразил свое мнение на тему того, насколько добавки необходимы новичкам на первых порах.
- Не считаю введение спортивного питания на первых порах правильным. Есть у меня клиенты, которые еще месяц не отзанимались, и уже спрашивают, какой протеин им купить. Лучше для начала наладить основные направления: питание, сон, дисциплину, технику выполнения упражнений. Все нужно делать постепенно, чтобы потом не перегореть, и чтобы банки с протеином в дальнейшем не пылились на полках, - пояснил он.
График тренировокНеопытным посетителям спортзала важно соблюдать баланс в тренировках и не переусердствовать. Лучше всего составить комфортный график.
- Новичкам рекомендовал бы заниматься не каждый день, а через день. Почему? Потому что у человека будет переутомление, у него не выдержит центральная нервная система, ведь физнагрузки – это своего рода стресс. Нужен отдых. К слову, мышцы растут и во время восстановления, - сказал Дамир Набиев.
СонЗачастую люди, активно занимаясь в спортивном зале и придерживаясь питания, забывают про самое простое, но не менее необходимое – сон. Качественный сон, по словам Дамира Набиева, помогает организму быстрее восстановиться и полноценно отдохнуть.
- Самая важная составляющая восстановления организма после тренировок - сон. Желательно 7-8 часов. Во время сна выделяется гормон мелатонин, он очень важен для организма. Когда его не хватает, человек проявляет агрессию, появляется стресс, депрессивность, - сказал он.
Спортивная одежда для тренировокПеред походом в спортзал стоит выбрать подходящую одежду, особое внимание уделить обуви.
- В тапочках категорически нельзя заниматься в спортзале, это очень травмоопасно, ведь на ногу может упасть «блин» или гантели. В зале также не рекомендую, например, выполнять приседания в беговых кроссовках, может образоваться дисбаланс. Лучше заниматься в кроссовках на плоской подошве. По верхней одежде – одевайтесь в то, в чем вам будет удобно, что не будет сковывать движения, - порекомендовал Дамир Набиев.
ДисциплинаПо мнению чемпиона, достичь видимого результата от тренировок и, что самое важное, сохранить его, поможет дисциплина.
- Дисциплина – важный фактор в тренировках. Нужно стараться себя мотивировать: например, купить себе новые кроссовки, обмундирование, новую скакалку, либо поставить себе определенную цель и идти к ней, - сказал Дамир Набиев.
АлкогольПосле шумной вечеринки, сопровождавшейся алкоголем, некоторые на следующий день идут на тренировку. Дамир Набиев не считает чрезмерное употребление горячительных напитков правильным для организма. Если уж такое произошло, то стоит отказаться от похода в спортзал.
- Если за день до тренировки вы переборщили с алкоголем, то лучше все-таки воздержаться от похода в спортзал. Все равно вы не выложитесь на все 100%, не будет большой эффективности, человек придет разбитым, в некоторых случаях на тренировке он может, наоборот, себя хуже почувствовать. Кроме того, возрастает риск получения травм, так как падает концентрация внимания, - пояснил он.
Диалог с тренеромДамир Набиев рекомендует по части спорта быть откровенными со своими тренерами: вовремя сообщать о недугах, загруженных рабочих днях, общем самочувствии, так как эти данные помогут скорректировать тренировки и сделать их более комфортными.
*Материал носит рекомендательный характер. Перед посещением спортивного зала проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.
Войти
Отправляйте видео, фото, сообщения на +7 777 833 88 22
Lada TV
Афиша
Добавить
объявление
Комментарии
0 комментарий(ев)